Apa Itu Workout ? Pengertian, Jenis & Contohnya

Workout adalah aktivitas fisik yang secara sistematis dilaksanakan untuk meningkatkan kekuatan, kesehatan, dan daya tahan tubuh. Aktivitas ini bisa diartikan sebagai senam, bersepeda, berlari, berenang, lari jarak jauh, latihan kekuatan otot, bersepeda stasioner, dan lain-lain. Workout bertujuan untuk membangun otot, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan, meningkatkan kekuatan repetitif dan fleksibilitas, dan membantu mengendalikan stres.

Jenis - Jenis Workout

  • Latihan Angkat Beban
  • Latihan Interval
  • Latihan Fleksibilitas
  • Latihan Aerobik
  • Latihan Kecepatan dan Reaksi
  • Latihan Kekuatan
  • Latihan Keseimbangan
  • Latihan Pemulihan

Contoh - Contoh Workout

  • Push Up: Berbaring telentang dengan kedua kaki terpisah pada jarak selebar bahu. Angkat tubuhmu, dengan kedua tangan melekat pada lantai, sehingga bahu dalam posisi lurus dengan siku. Kembalikan tubuh ke posisi semula dengan perlahan. Lakukan 10 - 15 reps.
  • Side Plank: Berbaring samping dengan menopang tubuhmu hanya menggunakan satu lengan. Usahakan posisi tubuh Anda dari lutut hingga bahu tetap lurus. Angkat tubuh Anda dengan menopang tubuh pada siku dan ibu jari anda. Tetap berada dalam posisi ini selama sekitar 15 - 20 detik. Ulangi sebanyak 10 reps.
  • Squat: Mulailah dengan posisi kaki selebar bahu dan angkat kaki kiri anda sejauh mungkin. Jaga posisi tubuh sejajar dengan lantai. Turunkan tubuh ke bawah dan pastikan kedua lutut tidak melewati garis kaki. Kembalikan tubuh anda ke posisi semula dan ulangi sebanyak 10 reps.
  • Burpee: Berdiri dengan kedua kaki lebar. Lalu lakukan squat dan bergerak ke posisi push up. Turunkan tubuh ke posisi push up dan lakukan push up sekali. Kembalilah ke posisi awal dan angkat kedua tangan ke atas dalam posisi jumping. Lakukan 10 reps!